Zdravím, prosím nekamenujte mě, můj dotaz bude nejspíše vyvrácen, poupraven apodobně. Nejprve malé uvedení:
Muž, váha 110, z toho odhadem 20-25Kg tuk (bezprde....) 186cm výška. bylo to 103 (kdysi 88), ale přes svátky jsme tak 4kila nabral na tuku, miluju sladkosti... teď pár týdnů (3) ob den cvičím, nohy (po posledním výletě s batohem (25kg) mi málem kikslo koleno, takže to chce posílit atd), prsa, bicak tricak... a říkám si, jestli ty 2 až 3 kila navíc by snad mohly být nějaké svaly, nebo jsme to zase kretém dožral na jídle a na tuku....neodhadnu i když někde si připadám větší...
Každopádně nebráním se úpravě jídelníčku, například jsme teď každá druhý den po dobu dvou týdnů měl na oběd zeleninový salát (vařím si sám) a lahoda....
Takže mohli by jste mi prosím poradit jídelníčky (příklady nebo základní kombinace jídel a příloh, váha za syrova atd) na zlatý střed? Co tím myslím?
mým cílem není zhubnout na 70 kg při 3% tuku v těle ani nechci vypadat jako Ronnie Coleman nebo Jay Cutler, rád bych posílil nohy aby mi už nekikslo koleno po 40 km horama s batohem, chci nabrat na ruce, sformovat prsa a i spálit tuky....pokud budu za půl roku vážit 100 kg ale mít hezčí postavu budu rád...prostě přiměřeně zhodit tuk, nahradit ho svalem, nějaký zlatý střed, abych byl spokojen... pro začátek... někde jsme viděl počítání bílkovin tuků a sacharidů pro hubnutí/střed/nabírání, to mi ale moc neřeklo, když mi doporučíte třeba já nevím plácku 200g rýže s 100g krutích prs nebo místo toho 200g brambor a 150g krůty, snídaně krajíc chleba + šunka, svačina banán, druhá svačina po obědě chleba a na večeři 4 papriky, nebo hovězí nebo já nevím....., nebo literaturu kde to bude tímto způsobem rozepsáno....
nějaký zlatý střed v konkrétních příkladech a jejich možných kombinacích, co ano co ne, co je nahraně.... ono špatně se to píše určitě to je zmatenější než kdybych se s někým pobavil osobně....
Děkuju moc předem a prosím, hažte jen malé kameny :-D
Du si dát do těla....díky.... |
